وزن کم کرنے کے 15 آسان طریقے
کام پر تناؤ جنک فوڈ کھانے اور ناقص نیند آپ کو اپنے خوابوں کے جسم کو حاصل کرنے سے روکتا ہے۔ اور چیزوں کو مزید خراب بھی کر سکتا ہے لیکن وزن کم کرنا ہمیشہ سخت غذا اور تھکا دینے والی ورزش کے بارے میں نہیں ہوتا ہے۔ بہت سی چالیں ہیں جو آپ کو تھوڑا سا اضافی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ صرف دو ہفتے
آج کی خبروں میں ہم آپ کے ساتھ 15 ایسے ٹوٹکے شیئر کرنے جا رہے ہیں جن کی مدد سے آپ پیٹ کی اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ جن کے بارے میں اکثر لوگ ان چالوں کے بارے میں بھی نہیں جانتے ہیں۔
آئیے آپ کا ٹیوٹوریل شروع کریں۔
نمبر 1: کافی نیند حاصل کریں۔
اچھی نیند لینے کے بارے میں مزید چند الفاظ رات 10 یا 11 بجے سے صبح 6 یا 7 بجے تک آٹھ گھنٹے کی صحت مند نیند میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ اسسٹنٹ پروفیسر میری پیئر سینٹ اونج کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں آپ کو پیٹ کی غیر مطلوبہ چربی سے نجات دلانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی میں اور کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر آئرش شیچٹر کے مطابق پانچ گھنٹے سے کم نیند لینے والے افراد وزن میں اضافے اور موٹاپے کا زیادہ شکار تھے۔ ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے کافی نیند لی تھی کہ آپ صحت مند اور فٹ رہنے کے لیے کن نکات پر عمل کرتے ہیں ہمیں اپنا تجربہ بتائیں۔
نمبر 2: تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔
اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق تناؤ ہمارے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم زیادہ چکنائی والی میٹھی اور نمکین غذائیں کھاتے ہیں سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ دباؤ والے حالات میں زیادہ کیلوریز والی مصنوعات کا استعمال ہمارے میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے اس لیے اس سے گریز کریں۔ جب آپ تناؤ میں ہوں تو ہر قیمت پر کھانا کھائیں۔
نمبر 3: ہفتے میں ایک بار اپنی خوراک کو توڑ دیں۔
شوقیہ اور پیشہ ور کھلاڑیوں کے درمیان جان بوجھ کر دھوکہ دہی کا کھانا ایک مقبول عمل ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے میں ایک بار اپنی خوراک کو توڑ دیتے ہیں آپ کو ہر وہ چیز کھانے کی اجازت ہے جو آپ چاہتے ہیں یہاں تک کہ اگر ان کھانوں پر آپ کی غذا پر پابندی عائد کر دی گئی ہو تو اس کا راز آپ کے دماغ کو دھوکہ دینے میں ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو آپ کی کوششوں کا صلہ ملے گا، اپنی بے ساختہ خواہشات کو پورا کرنے کے لیے خراب کھانے سے انکار کرنا بہت آسان ہے
نمبر 4: دن کی نیند کو بھول جائیں۔
سائنس نے ثابت کیا ہے کہ جب لوگ دن میں سوتے ہیں تو کم چربی جلتے ہیں اور رات کو متحرک رہتے ہیں۔ کولوراڈو یونیورسٹی کے محققین کے ایک گروپ نے پہلے دو دنوں کے دوران چھ دن تک 14 صحت مند افراد کا مطالعہ کیا جو رات کے وقت سوتے تھے اور دن میں نہیں سوتے تھے۔ جھپکی پھر وہ اللو کے سونے کے نظام الاوقات کی نقل کرنے کے لیے اپنے سونے کے انداز کو تبدیل کرتے ہیں، یہ پتہ چلا کہ جب لوگ جھپکی لیتے ہیں تو ان کا میٹابولزم خراب ہو جاتا ہے کیونکہ ان کی حیاتیاتی گھڑیاں مکمل طور پر اپنے نظام الاوقات کے مطابق نہیں پلٹتی ہیں۔ اگر آپ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں تو ڈاکٹر آپ کو کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 50 سے 60 تک استعمال کریں۔
نمبر 5: اپنے سونے کے کمرے میں ٹھنڈی ہوا آنے دیں۔
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہاضمہ اور گردے کے امراض اور قومی ادارہ صحت کی تحقیق بتاتی ہے کہ کمرے میں ٹھنڈا درجہ حرارت بھوری چربی کی ایک تہہ کو متاثر کرتا ہے جو جسم کو جمنے سے بچاتا ہے۔ جس کے نتیجے میں یہ سفید چربی کو تقسیم کرتا ہے اور کیمیائی توانائی کو جلاتا ہے۔ گرمی کے مریضوں کو مختلف درجہ حرارت والے غیر جانبدار ٹھنڈے اور گرم کمروں میں سونا پڑتا ہے چار ہفتے ٹھنڈے کمرے میں سونے کے بعد آدمی کو اپنے پیٹ سے سفید چربی کی بڑی مقدار سے چھٹکارا مل جاتا ہے لہذا آگے بڑھیں اور رات کو اے سی کھولیں۔
نمبر 6: کیلوری گننا بند کریں۔
غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کیلوریز پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دیں اور جو پروڈکٹ آپ کھاتے ہیں اس کے معیار پر زیادہ توجہ دیں کیونکہ تمام کیلوریز برابر نہیں ہوتی ہیں مثال کے طور پر زیادہ کیلوریز والا برگر نقصان دہ ہو سکتا ہے لیکن زیادہ کیلوریز والے گری دار میوے مفید سبزیاں ہیں اور بیج قدرتی اور کم سے کم پروسیس شدہ ہوتے ہیں۔ اور ان سب میں ان کے پاؤڈری ڈائیٹری اینالاگ سے زیادہ مفید اور صحت مند عناصر ہوتے ہیں یہ مصنوعات ہمیں ایک نئی خوراک کی عادت ڈالنے میں مدد کرتی ہیں جو ہمارے جسم کو وٹامنز اور منرلز سے مالا مال کرتی ہیں اور بھوک مٹاتی ہیں۔
نمبر 7: روشن نیلے رنگ کو ہٹا دیں۔
الیکٹرانک ڈسپلے سے لائٹ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ اسے سونے سے پہلے استعمال کرتے ہیں تو اپنے فون سے نیلی روشنی کو ہٹا دیں تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے اسکرین ٹائم سے مکمل پرہیز کرنا ہی بہتر ہے اوہ اچھا ہے سائنسدانوں کی ایک تحقیق کیوشو یونیورسٹی کے فزیالوجیکل انتھروپولوجی کے شعبہ نے یہ ظاہر کیا کہ روشن روشنی ہمارے دماغ کو الجھا دیتی ہے جو میلاٹونن پیدا کرنا بند کر دیتی ہے جس کے بعد ہمارا میٹابولزم ہمارے سونے کے انداز سے مضبوطی سے جڑا ہوتا ہے اور ہماری نیند کی مقدار اور معیار آپ کی سکرینوں سے خارج ہونے والی روشنی کے ٹونز کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی نیند میں بہتری
نمبر 8: کم کھاتے ہیں لیکن زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں۔
یہ آسان ہے جب آپ کثرت سے کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو بتاتے ہیں کہ چربی جمع کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب ہم کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ہم مخالف سگنل بھیجتے ہیں اور ہم ٹورنٹو یونیورسٹی کے شعبہ نیوٹریشن سائنسز کی تحقیق کی بنیاد پر زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اور اکثر کولیسٹرول کی سطح کو 15 تک کم کرتا ہے اور انسولین کی سطح کو تقریباً 28 تک کم کرتا ہے انسولین ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اگر انسولین کی کمی ہو تو گلوکوز نہ تو چربی کے خلیوں تک پہنچتا ہے اور نہ ہی پٹھوں تک۔
نمبر 9: ڈھائی منٹ کے اصول پر عمل کریں۔
یہ اصول کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف کولوراڈو اور شولٹز میڈیکل کیمپس کے سائنسدانوں نے قائم کیا تھا اور وہ اسے سپرنٹ انٹرول ٹریننگ کہتے ہیں اور اس کے لیے ہر روز 2.5 منٹ کی شدید ورزش کی ضرورت ہوتی ہے مثال کے طور پر ورزش کے دوران 5 سے 30 سیکنڈ کی سخت ورزش ہوتی ہے۔ موٹر سائیکل چلاتے ہوئے یا چار منٹ کے وقفے کے ساتھ ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے رفتار تیز کرنے سے آپ کا میٹابولزم بڑھ سکتا ہے اور آپ تیز رفتار ورزش کرتے ہوئے اضافی 200 کیلوریز جلائیں گے اور زیادہ چربی جلانے کے لیے ہمیشہ سو فیصد دیں گے۔
نمبر 10: زیادہ پانی پیئں۔
ہمیں بار بار بتایا جاتا ہے کہ کافی پانی پینا چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتا ہے اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ہمبولڈ یونیورسٹی اور جرمن انسٹی ٹیوٹ آف ہیومن نیوٹریشن کے سائنسدانوں کی ایک ٹیم نے اس موضوع پر تحقیق کی تو انہوں نے اپنی تحقیق کے شرکاء سے پینے کو کہا۔ دو بڑے گلاس پانی کے نتیجے میں ان کا میٹابولزم 30 فیصد تیز ہو گیا اور زیادہ موثر سائنسدانوں کا دعویٰ ہے کہ ایک دن میں 50 اونس سیال زیادہ پینے سے ایک شخص سالانہ تقریباً 4 پاؤنڈ 17 400 کیلوریز جلا سکتا ہے۔
نمبر 11: مزید ہنسیں۔
یہ کوئی لطیفہ نہیں ہے مخلصانہ ہنسی چلنے میں اتنی ہی توانائی کا استعمال کرتی ہے کیونکہ اس میں مختلف عضلات شامل ہوتے ہیں خاص طور پر پیٹ کے اعداد و شمار وینڈربلٹ یونیورسٹی کے شعبہ طب کے محققین کی ایک ٹیم نے اکٹھے کیے تھے کہ دن میں 10 سے 15 منٹ کی ہنسی 10 سے 40 کیلوریز جلا سکتے ہیں اس لیے ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مزید کامیڈی شوز دیکھیں ان کامیڈی شوز کے ساتھ ہنسی نہیں آسکتی جو آپ پہلے ہی لافٹر یوگا کلب کے لیے سائن اپ کر رہے ہیں اس کے بجائے یہ کوئی ہنسنے والی بات نہیں ہے فی الحال تقریباً 6000 ہیں۔ دنیا بھر میں گروپوں کی ہنسی واقعی بہترین دوا ہے۔
نمبر 12: اپنے دانتوں کو زیادہ کثرت سے برش کریں۔
برش کرنے سے نہ صرف آپ کے دانت صاف ہوتے ہیں بلکہ زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں بھی مدد مل سکتی ہے اگر آپ دن کے وقت برش کرتے ہیں تو تقریباً 15000 افراد نے کوریا کی کیتھولک یونیورسٹی اور کوریا یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک تحقیقی منصوبے میں حصہ لیا، تحقیق سے معلوم ہوا کہ اپنے دانتوں کو برش کرنے اور وزن کم کرنے کے درمیان تعلق ٹوتھ پیسٹ آپ کے منہ سے بچا ہوا کھانا نکال دیتا ہے اور یہ ہمارے ریسیپٹرز کے ساتھ بات چیت کرنا بند کر دیتا ہے، ہمارے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ لنچ ختم ہو گیا ہے۔
نمبر 13: غیر صحت بخش کھانے کو چھپائیں۔
اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے سائنسدانوں کی ایک تحقیق کے مطابق غیر صحت بخش کھانوں پر اس اصول کا اطلاق کریں جب وہ آپ کی دسترس میں ہوں تو آپ کو غیر صحت بخش اسنیکس کی زیادہ خواہش ہوتی ہے اس تلاش کو کارنیل یونیورسٹی اور فن لینڈ کے وی ٹی ٹی ٹیکنیکل ریسرچ سینٹر کے ڈاکٹروں نے دہرایا ہے۔ ان کی تحقیق میں غیر صحت بخش کھانے کو الماری میں رکھیں نہ کہ اپنے کاؤنٹر ٹاپس پر آپ صحت مند آپشنز جیسے پھلوں کے پیالے پر جا سکتے ہیں اگر آپ ناشتہ کرنا بند نہیں کر سکتے۔
نمبر 14: سبز چائے پیئے۔
کیا آپ ماسٹرچٹ یونیورسٹی کے ڈاکٹر مارگریٹ ویسٹر ٹیرپ پلانٹانگا کے مطابق زیادہ چربی جلانا چاہتے ہیں سبز چائے پینے سے مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں کیٹیچنز نامی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو اس کی چربی جلانے کی صلاحیتوں کو بڑھاتے ہیں۔
نمبر 15: میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
جب آپ کا میٹھا دانت آپ کو اکثر سوڈا یا پھلوں کے جوس کا ایک ڈبہ چگنے کا لالچ دیتا ہے تاہم اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے پرعزم ہیں تو اس میٹھے کی لت کو ضرور روکنا چاہیے یہ ہارورڈ اسکول آف پبلک کے محکمہ غذائیت کے ڈاکٹروں نے ثابت کیا ہے۔ صحت کہ میٹھے مشروبات پینا زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔
پاکستان ٹآئمز نیوز