اسلام علیکم
آپ آسانی سے اپنے تناؤ سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔ مصروف زندگی میں تناؤ کو آسانی سے دور کیا جا سکتا ہے۔ اس سبق میں، میں آپ کو تناؤ کو دور کرنے کے 14 آسان طریقے بتاؤں گا، جو ہماری مصروف زندگیوں میں ایک عام تجربہ ہے۔
پہلا حل یہ ہے کہ آپ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
کسی تبدیلی کی ضرورت نہیں کیونکہ ترجمہ پہلے سے سیاق و سباق اور جدید ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ ہماری سانسیں اور ہمارے دماغ کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ آپ نے تجربہ کیا ہوگا کہ جب آپ کو غصہ آتا ہے تو آپ ہائیپر ہوجاتے ہیں اور آپ کی سانسیں تیز ہوجاتی ہیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے جسم میں اس کے برعکس ہوتا ہے۔ جب آپ کچھ گہری سانسیں لیتے ہیں تو یہ خود بخود آپ کے دماغ کو قابو میں لانا شروع کر دیتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ تمباکو نوشی انہیں اپنے تناؤ سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن کسی وقت، آپ اس عمل کے دوران گہری سانسیں لیتے ہیں۔ لہٰذا تناؤ سے نجات کے لیے پہلا حل یہ ہے کہ گہری سانسیں لیں۔
دوسرا حل موسیقی ہے۔
اگر آپ کے پاس کوئی پسندیدہ گانا یا میوزک ہے تو بس یوٹیوب یا اپنی پسندیدہ میوزک ایپ پر جائیں اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے اسے چلائیں۔ اچھی موسیقی سننے سے آپ کو اپنے تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنی توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تیسرا حل یہ ہے کہ باہر جانا ہے۔
باہر جانا اور فطرت میں رہنا تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔ جب آپ ہر روز ایک ہی جگہ پر کام کر رہے ہوتے ہیں، چاہے وہ آپ کا دفتر ہو یا آپ کا گھر، تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن کھلی فضا میں باہر جانے سے بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
چوتھا، کچھ اچھا پڑھیں۔
کچھ مثبت پڑھنا، چاہے وہ کتاب ہو یا مضمون، واقعی آپ کی توجہ کو تبدیل کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ جب میں رات کو سو نہیں پاتا تو مجھے بہت سے خیالات آتے ہیں۔ اگر میں کام کی وجہ سے تھوڑا دباؤ کا شکار ہوں تو مجھے ذاتی سطح پر بہت کچھ پڑھنا پسند ہے۔
پانچواں حل یہ ہے کہ پیچھے کی طرف شمار کیا جائے۔
جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے پیچھے کی طرف گننے کی کوشش کریں۔ 100، 99، 98، 97۔ جب آپ 80-70 تک پہنچ جاتے ہیں، آپ کا دماغ گنتی میں مصروف ہوتا ہے، خاص طور پر ریورس گنتی میں۔ تب آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تناؤ کی سطح کم ہونے لگتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ آہستہ سے گننا چاہتے ہیں، تو آپ 10-1 پر بھی آہستہ سے گن سکتے ہیں۔
چھٹا حل کھینچنا ہے۔
جب ہم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں تو یہ ہماری جسمانی حالت کو متاثر کرتا ہے۔ اپنے جسم کو کھینچنا آپ کی مدد کرے گا۔
ساتویں، پاؤں ایکیوپریشر
ہمارے پیروں میں بہت سے ایکیوپریشر پوائنٹس ہیں۔ اگر ان نکات کا صحیح استعمال کیا جائے تو تناؤ کم ہوتا ہے اور خون کی گردش بھی بہتر ہوتی ہے۔ بعض اوقات آپ کو چپل یا سینڈل مل سکتے ہیں جو پاؤں کے ایکیوپریشر، اضطراری عمل، یا یہاں تک کہ تناؤ کو دور کرنے کے لیے مساج کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
آٹھویں، تنہا رہو۔
آپ کے آس پاس بہت سے لوگوں کی موجودگی کی وجہ سے بھیڑ میں رہنا تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو سنبھالنا، سب کو خوش رکھنا، سب کی بات سننا، اور یہ وہ جگہ ہے جہاں اکیلے رہنا، ہجوم سے دور رہنا، آپ کو سکون بخشے گا۔
نواں، کھانا۔
آپ کا پسندیدہ کھانا وہاں ہونا چاہیے۔ میری پسندیدہ ڈش پیزا ہے۔ اب میں کبھی کبھار بہت کھاتا ہوں۔ میں ہمیشہ صحیح خوراک پر توجہ دیتا ہوں۔ لیکن جب آپ اپنی پسندیدہ ڈش کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے جذبات کو بدل سکتی ہے۔ جیسا کہ کبھی کبھی میں دباؤ میں رہتا ہوں، اس لیے میں گھر کی بنی ہوئی مٹھائیاں کھا رہا ہوں۔ لیکن یہ آپ کے لیے کچھ بھی ہو، جب آپ اپنی پسندیدہ ڈش کھاتے ہیں، تو یہ آپ کا موڈ بدل سکتا ہے اور آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
دسویں، کسی تبدیلی کی ضرورت نہیں ہے۔
ترجمہ پہلے ہی سیاق و سباق اور بول چال/جدید ہے۔ میں نے مراقبہ کے بارے میں بہت سنا ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ 10 منٹ کا مراقبہ بھی آپ کے اندر ایک طرح کا سکون لاتا ہے اور دماغ کو اتنا پرسکون کرتا ہے کہ شاید کسی اور طریقے سے یہ اتنی آسانی اور طاقت سے نہیں کیا جا سکتا۔ .
دوستو، آپ جانتے ہیں کہ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں، تو آپ باہر کی دنیا سے منقطع ہو جاتے ہیں اور اپنی اندرونی دنیا سے جڑ جاتے ہیں۔ اور یہ واقعی آپ کی مدد کر سکتا ہے تاکہ جو بھی اضطراب کی سطح بڑھ رہی ہو، تناؤ کم ہو رہا ہو، وہ اسے مکمل طور پر قابو میں لا سکتا ہے۔ لیکن مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کو مستقل بنیادوں پر کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کامل تجربہ حاصل کر سکیں۔
گیارہویں، چھوٹے بچوں کے ساتھ کھیلنا۔
اگر آپ کے گھر میں کوئی چھوٹا بچہ ہے اور آپ اس کے ساتھ کھیلنا شروع کر دیں گے تو آپ خود بخود خوشی سے بھر جائیں گے۔ لیکن اگر آپ کے گھر میں کوئی چھوٹا بچہ نہیں ہے تو پریشان نہ ہوں۔ اگر آپ کے بچے بڑے ہو گئے ہیں، تو آپ ہمیشہ پڑوسی کے بچے کو کھیلنے کے لیے لا سکتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں، بعض اوقات پڑوسیوں کو اپنے بچے کو تھوڑی دیر کے لیے لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ پرسکون نیند لے سکیں۔ لیکن جہاں بھی آپ کو ایک چھوٹا بچہ ملے گا، آپ اس کے ساتھ کھیلیں گے، اس کے ساتھ وقت گزاریں گے، تو یہ آپ کے تناؤ کو 100 فیصد دور کرے گا۔
بارہویں، ایک پالتو جانور کے ساتھ کھیلو۔
اگر آپ کے گھر میں بلی، کتے یا پرندے جیسا کوئی پالتو جانور ہے تو ان کے ساتھ بات کرنے، پالنے، کھیل کر اور محبت کا اظہار کرکے وقت گزارنا آپ کے تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ بدلے میں وہ آپ کو جو پیار دیتے ہیں وہ انمول ہے۔ مثال کے طور پر، جب میں دفتر سے گھر جاتا ہوں تو وہاں میرے پاس دو کتے ہوتے ہیں اور وہ میرا استقبال کرتے ہیں۔ ان کے ساتھ کھیلنے میں صرف 2-5 منٹ گزارنا کام کے تمام تناؤ کو دور کرنے کے لیے کافی ہے۔
تیرہویں، سبز چائے۔
دوستو، اس میں دودھ، چینی نہیں ہوتی بلکہ صرف سبز چائے ہوتی ہے، جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، آپ اسے دن میں ایک یا دو بار پی سکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ کو اپنے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرے گا۔ تمام حل جو میں آپ کو دے رہا ہوں وہ عملی ہیں۔ آپ جو بھی انتخاب کریں گے، وہ آپ کے لیے صحیح ہوگا۔ آپ جو بھی پسند کریں گے، وہ آپ کے لیے صحیح ہوگا۔
چودھویں، اور وہ ہے، ہنسی۔
آپ نے شاید بہت سے پارکوں میں وہ بڑے لافٹر کلب دیکھے ہوں گے جہاں لوگ ایک ساتھ ہنستے ہیں، اور میرا مطلب ہے کہ واقعی زور سے ہنستے ہیں۔ جی ہاں، حقیقت میں ہنسنا، ہمارے نیوران میں کچھ کیمیائی تبدیلیاں لاتا ہے، اور ہمیں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، چاہے یہ مصنوعی ہی کیوں نہ ہو۔
.اس ٹیوٹوریل کو پڑھیں اور ہمیشہ ہمارے تازہ ترین نیوز پلیٹ فارم “پاکستان ٹائمز نیوز” پر جائیں